一到晚上就腰疼，主要是多见于腰部肌肉出现了劳损而导致的局部肌肉乳酸等代谢产物不容易消散，而引起的疼痛。

在这时候，首先可以通过热敷来扩张血管，增加血液循环，从而可以更好的使代谢产物更容易消散。其次，可以通过腰部肌肉拉伸的方法，来缓解腰部肌肉紧张，僵硬无力的劳损状态。腰部肌肉拉伸的方法，可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在每日热敷后进行拉伸即可。每天推荐的热敷次数为2到3次，另外还应避免不良的生活习惯，例如，久站久坐。