腰经常容易扭伤主要是由于腰部的肌肉无力，在长时间的工作和生活当中腰部肌肉无力时会产生肌肉的紧张、僵硬所代偿性的来稳定腰椎。当腰部进行发力或者是旋转时，紧张的肌肉由于弹性较差，从而会使得腰部的肌肉出现断裂，也就是我们常称的腰扭伤。

对于这种情况的处理，首先需要放松腰部的肌肉，可以通过热敷和拉伸的方法来放松。具体拉伸的动作方法需要参照网络腰背部肌肉拉伸教程。每天进行2到3次的热敷配合拉伸，在连续进行两周肌肉放松后可以逐步的进行腰背部肌肉的力量训练。腰背部肌肉力量的训练通常可以进行燕子飞的动作来进行训练。燕子飞的动作首先可以进行简化的动作，也就是先抬下肢，或者是抬上肢，逐步过渡到上下肢同时抬起。