腰酸睡不着觉的缓解方案如下：

可考虑使用安眠药物，首选右佐匹克隆，依赖性比较小；如果右佐匹克隆效果比较差，可改为阿普唑仑或者艾司唑仑，如果仍然没有明显的效果，可选择地西泮或者氯硝西泮等。但是最主要的是要针对腰酸治疗，如果是腰椎间盘突出引起来的，则考虑使用止痛药物，患者要卧床休息，而且要服用甲钴胺和维生素B1营养神经；也可选择中药、针灸、推拿、按摩，当效果不明显的时候，可选择进行手术治疗。如果是肾小球肾炎或者肾病综合症引起来的，则需要积极的治疗上述疾病。