对于腰椎间盘突出最好的治疗预防及恢复的运动方法，有以下几种：

第一，拉伸类的运动，其中较为常见的有吊单杠、拉单环。这类运动主要是通过相应的体重起到牵引的作用，从而减轻椎间盘对神经根的刺激。

第二个运动主要为锻炼腰背肌的一些运动，最为常见的有小燕飞或者臀桥，这些运动主要是通过进行相应的锻炼使腰背肌的肌肉力量增强，从而增强腰椎的稳定性，来达到相应的治疗效果。

第三代运动主要是放松腰椎压力，一些运动较好的方法有游泳或者太极拳等运动。