对于轻度和中度的腰椎间盘突出来说，可以去健身房进行某些项目锻炼，但是不宜进行一些过度负荷的锻炼。

对于轻度和中度的腰椎间盘突出来说，适当的去健身房进行一些有利于腰背肌的锻炼，其实在某些程度上有利于病情的恢复。常见的项目有俯卧撑、平板撑、吊单杠等项目；这些项目都可以在一定程度上缓解腰椎的压力，并且使腰背肌得到较好的锻炼。但是不宜采取像什么卧推、举重，或者一些过度弯腰的锻炼，比如仰卧起坐等方面的一些项目。