针对腰椎间盘突出，可以采用以下运动，来进行相应的治疗。采用运动治疗腰椎间盘突出，主要要满足以下几个特点：第一，负担不太大，第二，可以适当锻炼腰背肌。第三，动作最好比较缓和，比较推荐的有以下几种：第一，运动康复类的。比如小燕飞，臀桥。一般在医院康复时推荐这几种运动较多。第二，日常运动类，比较推荐的有吊单杠，这种运动可以起到一定的牵引作用；游泳，这是对腰部负担较小的一种运动；并且还可以适当的进行慢跑，和倒走运动。第三，健身的运动。比如说平板支撑，俯卧撑以及瑜伽类动作。