睡了一天，腰痛的原因通常是因为腰肌出现了劳损而导致在翻身和在睡眠当中腰部对抗身体姿势而产生的持续性收缩。在出现劳损状态肌肉后，肌肉由于出现了紧张、僵硬、无力，在持续收缩时会引起肌肉的微小损伤，因此会产生睡眠后的疼痛。

对于这种情况的处理，首先要在日常生活中避免久站、久坐等不良的生活习惯，随后还可以通过腰部肌肉的热敷和肌肉的拉伸来进一步放松肌肉。腰部肌肉热敷可以采用热水袋或者是热毛巾，热敷15分钟后，需要进行腰背部肌肉的拉伸，具体拉伸的动作方法可以在网络上搜索腰背部肌肉拉伸视频。