锻炼后预防肌肉酸痛的方法主要是通过肌肉的动态以及静态的拉伸来缓解肌肉的劳损状态，减轻局部的乳酸代谢，减轻乳酸堆积。

具体肌肉拉伸的动作方法，可以参照网络。下肢以及背部肌肉拉伸视频，通常在锻炼后腿部肌肉以及核心肌肉，尤其是胸背部和肩背部肌肉通常容易出现乳酸的堆积。如果是进行上肢训练的专项训练人群，则也应该进行上肢相应的坚固性的拉伸。另外，需要注意，在拉伸过程当中，采用小强度。拉伸通常选取最大程度的50%来进行拉伸，通常要将拉伸的时间作为累计一分钟，如果分为两组，每组是半分钟，如果分为三组，每组20秒。