这个情况多见于胃肠道功能紊乱、肠道菌群失调，可以适当的补充一些益生菌，有助于症状的改善，需要积极的调整饮食结构，改善生活方式，从而避免不适症状的反复发作。

不要吃粗糙、坚硬、不易消化的食物，多吃一些富含膳食纤维的蔬菜水果，注意营养均衡，饮食要以清淡为主，不要吃油腻、辛辣、刺激的食物。进食要定时定量，细嚼慢咽，避免过饥过饱，睡前1到2个小时不要吃东西，要注意作息规律，不要熬夜，多锻炼身体，通过适当的有氧运动，如慢跑，增强自己的体质。