这样的小腿疼，我们一定要及时的休息，因为突然的运动量增加，可能会导致一些肌肉或者韧带损伤水肿，我们通过休息3到5天会逐渐的好转，我们也可以局部进行一些热敷、烤电，每天用频谱烤灯照射2到3次，每次30分钟到40分钟，这样可以改善下肢静脉的回流，也能够消肿止痛的作用。

另外，我们如果疼痛持续3到5天，没有明显的缓解，我们也不能再次的进行运动，因为这样的损伤的情况一般是比较严重一些。我们的运动方式一定要遵循循序渐进，持之以恒的锻炼，避免突然的运动量增加，引起一些关节或肌肉的损伤。