脚部的软组织损伤，如果损伤引起的疼痛比较轻的话，一般在3到5天可以逐渐恢复，如果软组织损伤比较严重的话，出现了一些软组织的撕裂、断裂，这种情况需要手术治疗，可能在三周到一个月左右可以逐渐的恢复。

一般来说，如果软组织损伤比较轻的话，可以注意休息，避免过度活动，过度劳累，避免长时间的反复肢体的运动，可以做一些局部的康复理疗相关治疗，比如说针灸、推拿、按摩、牵引、热敷等等。热敷可以促进局部的血液循环，减轻局部的疼痛症状。如果软组织损伤引起的疼痛比较严重的话，首先需要去医院做核磁共振检查，明确软组织损伤有没有出现撕裂、断裂这些情况。如果出现这些情况，可能需要手术治疗。如果说没有出现这种严重的情况，可以口服非甾体类镇痛消炎药，比如说双氯芬酸钠、洛索洛芬钠，还可以局部用一些活血化瘀的膏药，比如说云南白药膏、消肿止痛膏，还可以佩戴护具进行保护。