腰部抻筋了，产生的疼痛首先需要进行平躺，使得腰部肌肉得到放松，随后可以通过佩戴腰围，给与腰部辅助支撑，使得腰部的肌肉得到进一步放松。在症状得到缓解后，可以通过热敷和拉伸的方法来进一步放松腰部肌肉，使得腰部肌肉紧张僵硬甚至痉挛的状态得到缓解。

热敷采用55摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋，在腰背部疼痛的地方进行持续15至20分钟的热敷。随后需要进行肌肉的反向拉伸，具体的拉伸动作方法，需要参照腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较简单，容易自己上手的动作，在热敷后进行持续30秒左右的拉伸，这样可以比较好的缓解疼痛。