可以做一些热敷理疗，一般情况下热敷理疗三到五天就可以缓解。

因为这种一般是腰肌劳损，也就是平时所说的腰背脊筋膜炎引起，它属于肌肉间隙的无菌性炎症。平时也需要进行腰背肌功能锻炼，比如做小燕飞这种动作，一般情况下坚持锻炼半个月左右都会得到明显的缓解。每天坚持锻炼十到十五个，循序渐进的增加锻炼的数量。最重要的是改变生活作息习惯，避免长时间的久坐、久站，不要睡太软的床。因为长时间的久坐、久站或者是床比较软，腰部的肌肉一直处于一种紧张状态，从而加重或者引起腰肌劳损。平时注意保暖，不要受凉，多补充一些维生素含量高的食物、蔬菜、水果。