受凉了后背疼主要是胸背部的肌肉出现了紧张、僵硬、无力的劳损状态，这样会产生在受凉后肌肉出现痉挛的状态，从而产生疼痛。

因此，在受凉后或者是在平时的生活当中可以采用热敷以及胸背部肌肉拉伸的方法来缓解肌肉的紧张、僵硬等劳损状态。热敷方法为采用55摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋，在背部进行热敷15分钟后，进行胸背部肌肉的拉伸。胸背部肌肉拉伸的方法可以参照网络胸背部肌肉拉伸教程，选取其中一个比较容易上手的动作，在每日进行热敷后进行拉伸即可。