躺时间长了，腰痛的原因通常是因为腰部的肌肉出现了劳损状态，而导致的肌筋膜炎。

长时间平躺时也会引起腰部收缩用力，尤其是在翻身时，这个时候会导致肌肉的微小损伤以及肌肉中乳酸等代谢产物堆积会引起物理性以及化学性的刺激疼痛。对于这种情况的治疗，首先可以通过佩戴腰围的方法来给与腰椎周围肌肉辅助支撑，使得肌肉得到放松，这样可以减少肌筋膜炎的症状和程度。随后，需要通过腰部热敷以及肌肉牵拉的方法来进行进一步改善劳损状态。具体肌肉牵拉的动作方法，可以参照网络腰背部肌肉健身视频。