较轻的焦虑症是可以通过自我训练的方式来进行缓解的。可以尝试运用音乐治疗的方法来进行自我练习。一边是放上一些轻音乐。比如说新世纪音乐，这种音乐没有明显的音乐主题，但是可以让患者的焦虑情绪得以缓解。一边患者可以采取十个场景意向的方式来进行缓解，这十个场景是：放松的在草地上，攀登一座山，顺着一条小河向上游寻找河水的源头，或顺流而下到大海。想象一座房子。想象一个关系很近的亲戚。想象一个代表与性有关的行为和场景。想象一头狮子，说出一个同性人物的名字。想象一个能够促进象征性形象的外貌的情景。想象一片草地边上的沼泽池。