腿扭伤了，最好的办法使冰敷，加压包扎以及抬高损伤这一侧的下肢，高于心脏，另外，还可以进行在疼痛范围内的活动。

以上几种方法，在急性期有比较好的缓解疼痛以及使肌肉加速的作用，在损伤超过48小时后可以将冰敷改为热敷，热敷可以采用热水袋或者是热毛巾温度为50摄氏度左右，在疼痛的部位进行持续15分钟左右的热敷。随后，可以逐步在疼痛范围内增加腿部活动的范围，使得局部的水肿和血肿得到比较好的消散。

其次，还可以进行继续的加压包扎，以及抬高患肢抬高患肢的方法为平躺将下肢垫于被子或垫子上高度要高过心脏，则有助于血液的回流。