睡完沙发以后腰疼是由于睡沙发的时候身体不良姿势引起的腰部软组织肌肉劳损。一般情况下来说，如果疼痛比较轻的话，我们建议避免睡这种软一点的床，比如说沙发。需要睡稍微有硬度的床，然后保持一个适当的生理曲度、生理姿势，或者做一些适当的腰部的锻炼，比如说做腰部的屈曲、侧弯、后仰这些功能锻炼来促进腰肌劳损的恢复。

如果疼痛比较严重的话，我们建议口服一些非甾体类镇痛消炎药，比如说双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等等。还可以局部用一些活血化瘀的膏药，比如说云南白药膏、消肿止痛膏等等。还可以做腰部的一些康复理疗的相关治疗，比如说针灸、推拿、按摩、牵引等等。还可以佩戴腰部的护具进行治疗，护具有助于分散腰部受到的应力，减少腰肌劳损的严重程度，促进腰肌劳损的恢复。