可以从以下几个角度来避免肌肉的拉伤，

第一，在运动之前，要做好相应的热身，使得肌肉充分的拉伸，避免在运动的时候，因为肌肉的紧张而造成拉伤；

第二，要科学的锻炼，最好是在相应的训练指导下进行相应的运动，避免不科学的锻炼，造成不必要的拉伤；

第三，应该在锻炼的过程中，注意避免过度或者剧烈的运动，进而造成肌肉的拉伤；

第四，可以适当的使用一些防护的东西，比如常见的有护腕、护膝、护踝等方面的一些护具，来减少损伤的可能性。