肩膀和颈部出现疼痛情况。主要是通过米字操锻炼，扩胸运动，俯卧撑等锻炼的方式来进行缓解。

引起肩膀和颈部部出现疼痛症状，主要是由于长时间固定姿势，受凉，导致肌肉劳损，肌束间出现粘连情况，导致微循环功能障碍。在通过相应的局部肌肉拉伸锻炼活动以后，就可以改善或者消退目前症状。如果出现症状反复情况可以。通过针灸科，疼痛科门诊就诊，推拿按摩或者理疗治疗的方式来进行治疗。平时需要避免长时间固定姿势，低头情况。