落枕了是可以进行运动的。

但运动通常选择低强度的，短时间的有氧运动以及颈后部肌肉局部的牵伸运动。具体的牵伸动作方法主要要针对两侧的斜方肌进行牵伸。具体牵伸的动作内容可以参照网络上斜方肌肌肉拉伸教程，选取其中两个至三个比较容易上手的动作，最好在热敷后进行牵伸，这样可以使肌肉的痉挛状态得到比较好，而且比较快速的缓解。另外，进行低强度的有氧训练、有氧运动，主要可以进行快走和慢跑，在这里推荐进行快走，这样可以增加新陈代谢、增加基础代谢率，可以改善全身的血液循环，也可以使颈部痉挛的斜方肌得到一定的放松。