中年人出现失眠，睡觉不好，可以经过如下的几个方面来调理：

首先要养成一个良好的睡眠，生活习惯，在睡觉之前，尽量不要看电视，手机在这容易引起大脑皮层过于兴奋的事儿，也尽量不要喝咖啡，浓茶这类饮品，不要做剧烈运动，晚餐不要吃太饱，有了睡意，尽早去卧床，可以喝杯热牛奶，洗个热水澡，做头皮的按摩，听舒缓的音乐都可以有助于睡眠，白天可以多冲一些户外的体育运动，加强体育锻炼，对治疗失眠也是有好处的，再有可以通过一些食物来起到镇静安神的作用的，常用的有银耳、红枣、核桃、小米、莲子，可以服用一些改善睡眠的药，例如甜梦胶囊，枣安神颗粒等，如果经过上述办法，仍不能很好的改善，能不能排除焦虑和抑郁的问题引起的，一定要及早去心理科门诊就诊。