上夜班睡不着觉，因为正常人的生理休息就是晚上休息，所以要刻意的尝试着可以换一些遮光的窗帘，保持室内环境安静，帮助人为的制造一个睡眠的环境，可以听一些舒缓的音乐慢慢的来调整。

再一个可以睡前泡脚，热水泡脚能够有效的增加血液循环可以使全身得到一个放松，再一个就可以喝一碗热牛奶或者是蜂蜜，有研究表明牛奶蜂蜜都会有效的舒缓紧张的神经达到安神的作用，睡前切忌运动或者是干一些精神紧张的事儿，切忌玩手机和看电脑，睡前不要吃得过饱，可以吃一些清淡可口的饭菜，必要的时候也可以口服镇静安眠药来帮助睡觉。