肩胛骨岔气疼缓解的方法，通常可以通过热敷以及肌肉的拉伸来进行缓解。

热敷可以采用45摄氏度左右的热水袋，或者是热盐袋，在肩胛骨岔气部位进行持续15至20分钟的热敷，随后需要进行肩胛骨周围肌肉的拉伸。具体肌肉拉伸的动作方法，需要在网络搜索肩背部肌肉拉伸视频，选取视频中1至2个比较容易上手的拉伸动作，在热敷后进行牵伸，这样可以比较好的缓解肩胛骨周围肌肉紧张痉挛的劳损状态。随后需要避免不良的生活习惯，例如长时间伏案工作，以及长时间站立和长时间坐位。