腰疼在腰下垫一个小枕头，有一定的缓解作用。

可以平常在睡觉的时候睡觉的床稍微硬一点，不要太软，一般侧卧位睡觉比较好。也可以仰卧，腰部垫一个比较小的枕头，但是也不能太高，也不能太硬，具体腰疼的原因最好去医院骨科当面的检查一下。看一下有没有腰间盘突出、腰肌劳损，或者是一些肌腱韧带拉伤的情况。平常要注意休息，避免剧烈的弯腰、低头、劳累等一些剧烈的活动，容易对腰部产生一定的损伤，导致腰疼不舒服的现象。