跑步嗓子痛的缓解办法有以下几点，当跑步后因身体缺水导致喉咙疼痛，此时在跑步以后也要注意休息一下，同时可以适当的喝一些温开水，湿润喉咙，此时缓解喉咙不适引起的嗓子痛的现象，多能逐渐的缓解，并不需要过于担心。

当然，饮食上也可以吃点冰糖炖雪梨等，此时，饮食上也要避免吃辛辣刺激油腻生冷的食物，可以适当的多吃一些新鲜的蔬菜、水果，当然，他们平时运动时尽量的避免张口呼吸、运动量避免过大，平时也要适当的运动增强体质等。

如果喉咙疼痛明显者，还可以视情况口服一些润喉药物对症处理，例如蜜炼川贝枇杷膏、蓝芩口服液、蒲地蓝消炎口服液等，有时还可以含一些润喉片对症处理。