秋天出现睡眠不好，主要是由于季节变化，体内的激素和递质水平都会发生一定的变化，这些变化就会导致患者的睡眠周期发生紊乱，诱发失眠。

针对这种情况，一定不要担心，要放松心情，消除对失眠的恐惧，可以从日常生活方式的调整来进行改良。白天可以多做一些户外的运动，尽量不要午睡时间太长，也尽量不要睡前喝浓茶、咖啡。睡前可以通过热水泡澡，以及喝杯热牛奶来调节睡眠。

再有就是进入秋天之后睡眠不好，也可能是因为秋天的天气比较干燥，而且温度骤降，容易引起脑部血管痉挛，从而引起头晕和失眠等一系列症状。所以，针对这种情况，一定要进行多喝水，多锻炼身体，增强身体素质，也可以多吃一些有营养的食物来进行调整，另外要保持一个心态的平衡。