背部疼痛，快速的缓解方法：

第一，是进行平躺，使背部的肌肉得到休息。

第二，是通过热敷。可以扩张背部的血管，改善血液循环，使得肌肉的状态得到进一步的改善。

第三是进行背部肌肉的拉伸。背部肌肉的拉伸可以进一步主动放松肌肉，改善肌肉的劳损状态，而增加肌肉的弹性。

通常在热敷后进行拉伸的效果最好，因为热敷可以通过温度的上升，使得肌肉周围的血管扩张、血容量增加、血液供应增加，这样可以使肌肉细胞得到更多的营养成分，以改善肌肉的劳损状态，这是在进行拉伸通常可以减少肌肉的损伤，也可以最大限度的使肌肉柔韧性得到改变。