后颈僵硬，疼痛往往是由于局限性的颈椎病，颈肩部肌肉韧带紧张的原因所导致的。和长时间的颈椎保持一个不良的姿势有关系。

如长时间的开车，长时间的低头看手机。长时间的低头伏案工作，学习等情况有关，出现上述疼痛主要首先需改变生活方式。多参加户外锻炼活动，如跑步、游泳、羽毛球等仰头之类的锻炼活动，避免长时间的低头，保持颈肩部肌肉韧带紧张的情况。疼痛较重者可使用热水袋进行周围热敷并涂抹消炎止痛药膏。在日常生活中避免颈肩部受凉。