蹲久了以后膝盖酸痛，最常见的原因就是长时间的屈曲膝关节导致膝关节周围肌肉的慢性劳损，还有一种原因就是长时间的屈曲膝关节引起半月板的缺血损伤，导致膝关节酸痛。

一般来说，如果酸痛比较轻的话，我建议注意休息，避免长时间屈曲膝关节，当屈曲膝关节时间在十分钟左右，然后出现酸痛的时候可以适当的起身做一些膝关节的屈伸锻炼，如果酸痛的程度比较严重的话，我建议立即停止屈曲膝关节，然后卧床休息，让膝关节得到充分的放松和恢复，可以做一些膝关节的功能康复理疗相关治疗，比如说针灸、推拿、按摩等等，还可以局部应用一些活血化瘀的膏药，比如说云南白药膏、消肿止痛膏等等，如果膝关节的酸痛症状一直没有缓解，或者有逐渐加重的趋势，那么我建议去医院做进一步的检查，明确诊断。