腰肌劳损，运动最好的方式是拉伸以及慢跑。

另外，在腰肌劳损出现时，还应避免不良的生活习惯，这样才能从根本上杜绝以及预防腰肌劳损的出现。

不良的生活习惯包括久站、久坐以及腰部同一个姿势保持时间过长，这些都会导致腰部持续发力，从而引起腰肌劳损。

随后，还可以通过热敷和拉伸的方法来进行运动训练，热敷是拉伸的准备阶段，热敷采用55度左右的热毛巾或者是热水袋，在腰部进行持续15分钟的热敷。

拉伸的具体动作方法可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸。