腰疼的厉害，弯不了，缓解的方法，首先，要进行平躺，其次，需要在疼痛部位进行热敷，再次，需要进行肌肉的拉伸来放松肌肉，使得紧张僵硬的肌肉得到放松，随后使得腰椎紊乱的小关节得到改善，复位。

首先，在疼痛的部位，需要进行55度左右的热毛巾或者是热水袋持续热敷20分钟，随后需要进行肌肉的拉伸。肌肉拉伸的具体动作方法为平躺位，一侧腿屈膝，用双手抱膝，逐步使大腿接近胸部。在出现疼痛时，进行保持20秒左右，短暂休息5秒，再进行一次拉伸随后，再进行对侧的拉伸，这样，缓解肌肉紧张而引起的腰椎小关节紊乱。