后背疼胀痛，在没有外伤的情况下，通常是由于背部的肌肉出现了劳损状态而引起的肌肉紧张、僵硬无力。

对于这种情况的处理，首先要避免不良的生活习惯，例如长时间的座位，以及同一个姿势保持时间过长，这些腰背部肌肉持续发力的状态均应避免。其次，可以通过佩戴腰围以及热敷的方法，给予腰部辅助支撑和改善腰背部。血液循环使得紧张僵硬的肌肉可以得到一定的放松和改善，局部肌肉的血液供应。随后可以进行背部肌肉的拉伸。具体的动作方法可以参照网络背部肌肉拉伸视频，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸。