女性的腰部出现了疼痛，对于这种情况的处理，首先是由于腰背部的肌肉出现了紧张僵硬的状态，在持续收缩用力时会产生腰部肌肉的微小损伤以及在运动后会由于局部出现了乳酸以及炎症代谢产物的堆积而发生的化学性刺激。

具体的处理方法可以通过热敷以及肌肉拉伸的方法来进行缓解疼痛，热敷可以采用热水袋或者是热毛巾进行热敷15分钟左右，随后需要对于腰背部肌肉进行拉伸。具体拉伸的动作方法可以在网络搜索腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷之后进行拉伸。