便秘我们可以多吃一些蔬菜水果，粗粮能够通便。

蔬菜方面，我们可以多吃一些地瓜叶，芹菜等等含纤维素比较多的，对我们的排便会有比较有利。粗粮方面，我们可以多吃一些蒸地瓜，玉米，麦片等等。水果方面，我们可以多吃一些苹果，苹果我们最好能够带皮一起吃，通便效果会比较好。梨，香蕉，火龙果等等，香蕉我们最好是自然成熟的香蕉，我们最好能够养成，定时排便的好习惯。我们可以在每天的清晨，选一个相对比较休闲的时间，定时去排便，没有便意也要行排便动作。排便要专心，不能看手机，看书，看报纸等等，这样大脑就会形成记忆，以后就会养成一个定时排便的好习惯。