腰感觉胀痛主要是由于腰部肌肉出现了劳损状态而引起的局部乳酸等炎性代谢产物没有很好的被代谢，而产生的化学性刺激。也有由于劳损状态而产生的肌肉、僵硬、痉挛，导致的微小损伤也会产生不适的。

因此，为了治疗腰部的不适症状，要避免不良的生活习惯，例如久战、久坐等。还可以通过佩戴腰围给与腰部辅助支撑，使得腰部肌肉得到一定放松，这样也可以达到一定的治疗效果。第三，可以通过热敷，配合拉伸的方法来进行肌肉的主动放松。具体拉伸动作方法可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸。