躺久了后背疼主要产生的原因是由于背部的肌肉出现了紧张、僵硬、无力等情况而导致的背部肌肉劳损的状态，为解决这种劳损的状态，可以进行热敷以及背部肌肉拉伸的方法来改善肌肉疲劳以及劳损的状态，热敷推荐的方法为每日进行三次，温度为55度，每次热敷15分钟。

对于拉伸的方法，可以在网络上搜索腰背部以及胸背部拉伸教程，选取其中一个比较容易上手的动作，每日将此动作进行上回三回训练，每一回进行三次重复，每一次进行20秒的拉伸，也就是每一回进行持续一分钟的拉伸，这样通常可以取得一定的效果。