蹲下起来，腰疼主要是由于腰部出现了劳损状态而引起的紧张、僵硬、无力，在站起过程中会导致腰部由于肌肉僵硬而引起的微小损伤。

对于这种情况，首先要进行不良生活习惯的改善，例如，要避免久站、久坐，以及腰部同一个姿势保持时间过长。

第二，可以通过佩戴腰围的方法，给与腰部辅助支撑，使得腰部肌肉得到一定放松。

第三，可以通过热敷和拉伸的方法来进一步放松腰部的肌肉。热敷可以采用50摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋，在腰部进行持续15分钟的热敷，随后可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸。