确定自己是不是腰肌劳损，主要是通过症状体征以及相关的检查来确定。

症状上来看，一般情况下是腰部两侧的肌肉疼痛比较严重，同时在体质上以局部肌肉软组织压痛没有明显放射痛为主。第三是通过磁共振和x线、ct检查排除明确问题后，就可以基本确定是腰肌劳损了。出现腰肌劳损以后可以进行适当的针灸、推拿、红外线、超短波等理疗的治疗。也可以口服及外用消炎镇痛和活血止痛药，但是主要是要在此基础上注意休息，避免劳累，避免剧烈运动，这样会有效的治疗腰肌劳损的症状。如果没有好转及时前往医院进行检查。