软组织损伤的急救方法包括以下几方面：

一、软组织损伤的急性期，首先要进行局部的制动或者固定，防止继续活动造成损伤加重。

二、在伤后24小时之内可以进行局部的冷敷，每次20分钟左右，每2到3小时重复一次，每天5到6次，可以减轻局部的肿胀疼痛。在伤后24小时或48小时之后可以进行局部的热敷，促进局部的血液循环，加速肿胀的消退。

三、可以同时进行局部的X线检查或者CT等检查，排除骨折或内脏损伤。

四、二十四小时之后可以局部外用活血化瘀的药物，比如云南白药气雾剂、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，减轻肿胀、疼痛。

一般软组织损伤恢复的时间为2到3周。