腰酸困主要是由于腰部肌肉出现了劳损状态，而导致的局部肌肉血液供应减少以及乳酸等炎性代谢产物，不能很好的被代谢而引起的相应症状。

对于腰肌劳损的处理，首先要避免不良的生活习惯，例如久站、久坐以及同一个姿势保持时间过长，随后还需要进行腰部的热敷和拉伸来进行进一步的放松肌肉。热敷可以采用50度左右的热毛巾或者是热水袋，在腰部进行持续15分钟左右的热敷，随后需要进行腰背部肌肉的拉伸。具体拉伸的动作方法可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2格比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸。