腰椎间盘突出康复训练主要是腰背肌功能锻炼。常用的方法有小燕飞法、三点或五点支撑法。

小燕飞法：锻炼时俯卧在床上，双手背后，用力挺胸抬头。使头和胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后离开床面，持续3到5秒。然后肌肉放松休息3到5秒，为一个周期。每天两次，每次30到50次。五点支撑法：锻炼时仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部和背部顶住床，腹部和臀部向上抬起。依靠双肩、双肘和双脚五个点支撑起整个身体，持续3到5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部，休息3到5秒为一个周期。