一觉醒来，背部觉得很痛，通常在没有外伤的情况下，是因为背部的肌肉出现了劳损状态而引起的肌肉紧张僵硬无力。

睡觉时会由于翻身等体位变换时，背部肌肉也会收缩用力，从而会产生微小的损伤以及乳酸和炎症代谢产物堆积，这样会产生物理性以及化学性质的刺激疼痛。对于这种情况的处理，首先要避免白天不良的生活习惯，尤其是久站，久坐等腰背部持续收缩用力的情况，随后可以进行腰背部肌肉的热敷和肌肉的牵伸。具体牵伸的动作方法，可以参照网络胸背部肌肉拉伸教程。