有效的减轻孕吐可以通过以下几方面的措施：

第一，在怀孕早期饮食要清淡，避免吃油腻、过于刺激性辛辣的、生冷的食物。因为这些都可能会刺激引起胃肠道功能紊乱，更容易出现恶心、呕吐，甚至腹泻、腹痛等情况。要根据孕妇的个人口味来调节饮食。第二，孕吐反应一般在休息良好的时候能够明显减轻。所以建议在孕期避免熬夜，保证足够的睡眠。第三，对于呕吐特别严重的，大小便明显减少的，可以去医院输液纠正电解质紊乱补充营养物质和生理需要量。