快速消除跑步的腿疼主要的方法可以采用热敷和拉伸的办法来进行缓解。

热敷可以采用50摄氏度左右的热盐袋或者是热水袋，在跑步出现腿疼的部位进行持续十分钟左右的热敷。随后可以采用肌肉拉伸的方法来进行放松。在这里以大腿前部肌肉紧张、疼痛为例，需要在网络搜索股四头肌肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸。每天可以进行2到3次的热敷配合拉伸，这样可以比较好的缓解跑步后由于肌肉紧张和代谢减慢而产生的肌肉酸痛。