腰痛可以去健身房锻炼吗？这个要看具体情况。

腰痛现在是仅次于感冒的第二常见疾病，腰痛容易反复发生，时好时坏，很影响生活和工作。有研究显示，80%的人一生中都会经历腰痛，而且有超过60%的复发率。不过大家也不用太担心，很多人的腰痛，是由于肌肉和关节的功能障碍导致的，你把你的肌肉、关节等功能状态调整好了，很多症状会迎刃而解。不同的疼痛时期可以进行不一样的锻炼。疼痛期，不要健身和剧烈的运动，需要静养加呼吸训练加放松训练，躺着的时候在腰部和膝盖部增加薄枕头，减少腰椎压力。不要久坐久站，保持正确姿势，经常变化体位，尽量不要“葛优躺”。调整呼吸，养成腹式呼吸。通俗的说就是吸气的时候肚子鼓起来，吐气的时候肚子瘪下去，在调整呼吸的过程也是康复周围相关肌肉运动模式问题的过程。疼痛下降期，做一些放松肌肉拉伸训练，像简单的核心稳定性训练，对于腰痛患者来说，重点是要在不增加腰椎压力情况下进行激活脊柱深层肌肉和核心稳定性训练，不要一上来就进行平板支撑、卷腹等传统腰腹训练。参与脊柱稳定有关的深层肌肉以腹横肌和多裂肌最具代表性，他们是腰痛康复训练的精髓所在。医生常常建议小燕子飞，小燕子飞主要是练习竖脊肌和背阔肌，它是属于浅层运动肌群，不适合在早期深层肌肉不稳定的情况下训练。疼痛消除期，做稳定性的加强练习和核心力量加强练习。悬垂举腿是非常好的核心稳定性训练，动作要领收紧核心，腹肌用力，把骨盆往上提。熊爬也是非常好的动作，锻炼核心非常有效，进行核心训练的时候优先考虑核心的稳定性，因为它是人体运动链非常重要的环节，训练时必须循序渐进，富有挑战性。稳定期，可以正常健身，多加入一些康复训练动作。健身期期间要注意姿势，深蹲、硬拉、举重等高强度的健身方式，请量力而为。