脊椎拉伤快速的恢复方法。首先就是平躺，避免腰部负重。其次，可以在拉伤部位采用冰敷来镇痛，减少组织的血肿、水肿渗出。另外就是佩戴要为来给予腰部辅助支撑，减少腰部负重。并且还需注意，在损伤48小时内避免热敷，按揉等温热作用，避免血管的扩张，从而可以减少血肿和水肿的出现。在损伤超过48小时后到达非极性期时，可以进行热敷、按揉，配合温热型的膏药来辅助扩张血管，消炎镇痛，防止改善肌肉痉挛。