腰板僵硬、疼痛，常用的缓解方式主要有以下几种。

首先就是要注意休息，避免劳累，避免剧烈运动，避免过度负重，避免长时间久坐久站，同时，如果有条件，也可以采用一些理疗的治疗，比如针灸、艾灸、推拿、按摩、红外线、超短波、冲击波等。如果疼痛严重，也可以采用一些药物治疗，常用的主要是消炎镇痛类药物，比如非甾体类抗炎，抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布、艾瑞昔布、依托考昔、消炎止痛膏、云南白药膏、氟比洛芬凝胶贴膏等，绝大多数情况下，疼痛症状均能得到有效的好转，如果没有好转甚至加重得需要及时前往医院进行进一步的就诊检查。