腰背肌肉酸痛，快速恢复的方法主要可以通过热敷以及肌肉的拉伸来进行快速恢复。

热敷可以采用热水袋或者是热毛巾进行热敷。

热水袋或者是热毛巾，热敷时需要注意，需要在局部达到20分钟左右，持续的热敷时间，这样才可以比较好的改善局部的血液循环。

另外，可以在热敷后，及时对于肌肉进行拉伸。具体拉伸的动作方法可以在网络参考背部肌肉拉伸，视频选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷以后进行拉伸。

在拉伸过程中需要配合深呼吸，这样可以增加拉伸，放松肌肉的效果，也可以减少拉伸引起的不适感。