肱二头肌出现酸痛，可以用以下方法进行缓解。使用轻柔的按摩来缓解酸痛的症状，先进行工二头肌的拉伸，将肘关节伸直，肩膀放松，手臂下垂做旋转手腕的动作。前后多次旋转手腕，会让肱二头肌受到一定的拉升力量，可以快速的放松肱二头肌促进肱二头肌的血液循环。然后使用没有症状一侧的手部拿捏肱二头肌，力量要始终感觉酸胀疼痛略微加重即可。从上到下依次反复多次拿捏肌肉，可以很好的改善酸痛的症状。按摩后可以配合使用磁疗仪来加强按摩效果，最好不要使用热疗，防止肌肉筋膜出现渗出粘连，加重酸痛的症状。